trening nóg

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]

Dzień 29 DT Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/85/95/105 (R:20/50) 70/80/90/100 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/40/45/45 [...]

22/05/2021 DNT Dzien 22 Dzień nietreningowy. Sporo za to było spacerowania - 22k kroków w sumie wpadło. Śniadanie było 700kcal a reszta kalorii została przeznaczona na kolację na mieście. Byliśmy w knajpie meksykańskiej, zjadłam meksykański rosół ;-) i tacos z różnymi rodzajami mięsa i dodatków. /SFD/2021/5/29/edebdba337db45fd92c25989ea97f1c6.jpg [...]

Plecy dzisiaj siadły fajnie. Ogólnie ostatnio mam tak że w ciągu dnia to wrak jestem na trening sie "naszprycuje" i idzie wszystko jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

13 tydzień redukcji wczoraj waga na czczo 116.9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc No to wkoncu trening na siłowni Nogi Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia 4x 15-12 [...]

Piątek-28.05.2021 Masa tydz.1 W pracy zleciało w miarę spoko i z niecierpliwością czekałem na trening nóg :-D Sporo ćwiczeń których dawno nie robiłem,baa nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki trening nóg :-D Wracamy do starych czasów %-)Przed treningiem spora obsuwa, parę spraw się namnożyło- musiałem na szybko naprawiać linkę z maszyny do [...]

[...] Gdyby tylko dało się te kości wepchnąć bardziej do środka :P Co do siłowni -ta niestety póki co odpada ,muszę sobie poradzić ze sprzętem jaki mam. Ostatnimi czasy do treningu poza zazwyczaj 3-4 seriami na partię dorzuciłem dodatkową serią do upadłego do którego dokładam większy ciężar. Diety nie mam, pisałem chyba wyżej- trzymam nadwyżkę [...]

[...] o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, ryżem i kaszą 4. Placek [...]

PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce WL--suwnica SMITH 2 x 4 x 105kg 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller [...]

Ja o 5.30 zaczynałem trening nóg xd 7.30 już czekałem na potreningowy posiłek tak ssało xs

To tak jak u mnie dzisiaj nogi :D rano o 5:30 cardio a o 7:30 trening nóg :D był ogień dzisiaj XD

[...] LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, dość ciekawy trening ,bo bez światła na sali gdyż była mała awaria prądu na siłowni :D Trening super, nogi coraz mocniej się prążkują,mocno zmęczone są jednak neatem, teraz czeka mnie dwa [...]

[...] w sytuacji, gdy masz większe dyspozycje do rozbudowy nóg, to wiecznie nie będą one rosły. W pewnym momencie wyrównasz te dysproporcje. Bez wątpienia istotny będzie sodliny trening. Jak dobrze rozumiem, do tej pory trenowałeś w domu, więc przestawienie się na trening na siłowni z solidnym sprzętem wyjdzie na plus. Wrzuć swój trening siłowy do [...]

[...] wzięły u mnie tak mocne zakwasy. Nogi katowałem w poniedziałek, a dzisiaj rano wstałem z bólem i to niestety przełożyło się na martwy ciąg. Dzisiaj było zero motywacji do treningu, czas niesamowicie się dłużył ale trening zrobiłem. Jeżeli chodzi o dietę to obecnie deficyt wynosi około 600 kcal, chodzę ciągle głodny ale w planie jest wytrzymać [...]

[...] suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy 16x140kg, 15x140kg, 14x140kg No i świetny trening. Progres miał być głównie w siadach i był, przede wszystkim jestem zadowolony z techniki bo dupa do ziemi. Czuje jednak ciagle dość mocno te plecy i dyskomfort [...]

[...] klastrowy jest jedną z metod wysokiej intensywności stosowanej od dekad. Czym się różni metoda cluster od metody przerwy wypoczynkowej (rest-pause)? Ta ostatnia jest odmianą treningu klastrowego i polega na zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania sztangielek na [...]

[...] 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/60/60 55/55/55/55 55/55/50/50 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dziś pominęłam trening nóg żeby mieć je w miarę sprawne na sobotni bieg po górach. Za późno jednak przeczytałam komentarz o odpoczynku i wzięłam się za trening góry. Rewelacyjny nie był. [...]

[...] ROM to to wykorzystuję ;-D - co do butów - genialny zakup jak dla mnie, bo znacznie poprawia mobilność, gdy problem wychodzi ze stawu skokowego. Jednak robie w nich tylko trening nóg, bo wymuszają nienaturalną pozycję ciała (coś jak chodzenie cały dzień na obcasie), co się może przełożyć na pogłębienie lordozy lędźwiowej - nadmierne [...]